No todo malestar emocional es un problema que haya que eliminar. A veces, lo que sentimos es una respuesta coherente a lo que estamos viviendo, aunque resulte dolorosa. Tristeza, duelo y depresión suelen confundirse porque comparten un mismo lenguaje emocional, pero cada una expresa una relación distinta con la pérdida, el vínculo y el sentido de uno mismo.
Comprenderlas no consiste tanto en clasificarlas, sino en escucharlas.
La tristeza es una emoción básica que aparece cuando algo importante para nosotros se ve amenazado o se pierde, aunque sea de forma parcial. No es solo una reacción mental, sino una experiencia corporal y afectiva que nos invita a parar, a recogernos y a contactar con lo que nos importa.
Cuando estamos tristes, algo dentro de nosotros reconoce que una expectativa, un deseo o un vínculo no se ha cumplido como necesitábamos.
La tristeza:
Cuando hay espacio para sentirla, expresarla y compartirla, la tristeza suele cumplir su función y transformarse. El problema no es sentir tristeza, sino no poder permitirnos sentirla, reprimirla o vivirla en soledad.
El duelo es el proceso que atravesamos cuando una pérdida nos obliga a reorganizar nuestra vida interna. No se trata solo de echar de menos a alguien o algo, sino de reconstruir quiénes somos sin eso que ya no está.
Cada duelo es único porque cada vínculo lo es. No solo atravesamos duelos por personas, también por proyectos, etapas vitales, ideales, relaciones, incluso versiones de nosotros mismos. Por eso el duelo puede remover capas profundas de nuestra identidad y de nuestra historia emocional.
Desde una mirada relacional, el duelo no es una serie de etapas que haya que cumplir correctamente, sino un movimiento interno que implica:
El duelo tiene su propio ritmo. A veces parece avanzar y otras se estanca o reaparece de forma inesperada. Cuando el entorno invalida el proceso (“ya deberías estar bien”, “tienes que ser fuerte”), el dolor puede quedar congelado y volverse más difícil de elaborar.
La depresión no es simplemente una tristeza más intensa o prolongada. Desde una perspectiva más profunda y menos centrada en los síntomas, puede entenderse como una ruptura del vínculo con uno mismo, con los demás y con la vida.
En la depresión:
Más que un problema de pensamientos negativos, la depresión suele estar relacionada con historias de carencia afectiva, pérdidas no elaboradas, vínculos inseguros o experiencias de desamparo emocional, muchas veces tempranas. Es como si, en algún momento, la persona hubiera aprendido que no puede apoyarse ni en los demás ni en sí misma.
La depresión no habla de debilidad ni de falta de esfuerzo. Habla de un agotamiento profundo, de una retirada emocional como forma de protección frente a un dolor que resulta difícil de sostener.
Una mirada excesivamente centrada en eliminar síntomas puede llevarnos a patologizar experiencias humanas normales. No todo sufrimiento es depresión, ni todo dolor necesita ser corregido.
La pregunta no siempre es:
“¿Qué me pasa?” sino “¿Qué me está pasando en mi vida, en mis vínculos, en mi historia?”
Cuando el malestar se vuelve persistente, aislante o paralizante, la terapia puede ofrecer un espacio donde sentirse comprendido, no juzgado ni corregido.
Desde nuestra perspectiva, la terapia no busca “quitar” emociones, sino:
Sentirse visto, escuchado y sostenido puede ser, en sí mismo, profundamente reparador.
Tristeza, duelo y depresión no son enemigos que combatir, sino mensajes emocionales que hablan de lo que hemos perdido, de lo que necesitamos y de cómo nos vinculamos con nosotros mismos y con los demás.
Entenderlas desde una mirada más humana y menos correctiva nos permite no solo aliviar el sufrimiento, sino también crecer a partir de él.
